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필라테스의 원리는 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 것이다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스(Power house)라고 부르며 이 부위를 단련시키는 것이 기본이다. 사용하는 근육의 움직임에 집중하고, 강도를 조절하며 정확한 동작을 이루어야 한다. 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동하되, 동작마다 고유의 호흡패턴이 있어 이를 따라야 운동효과를 최대화할 수 있다. 각 동작을 할 때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음 동작으로 연결할 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 한다.
필라테스 운동법을 통하여 몸의 균형과 힘, 유연성을 기를 수 있으며, 관절과 척추가 강화되는 효과를 볼 수 있다. 따라서 일생생활에서 바르고 안정된 자세가 가능하며, 심폐능력과 순환기능력이 강화되는 효과도 있다. 또한, 스트레스 감소와 긴장 해소에도 도움이 되며, 신경과 근육이 조화를 이루어 민첩성이 향상된다.
100번 숨쉬기
상체 감아 올리기
한다리 돌리기
공처럼 구르기
두 다리 늘리기
다리내리기
출처 : Ancient house
글쓴이 : Everette 원글보기
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